脳の習慣化に21日って言われてるけど真実は！？
決めたことが、なかなか「続かない」と感じたことありますか？
例えば、ダイエットとか禁煙とか…
決めたし、分かってるんだけど、続かない。
そんな悩みを解決するために
いろいろ考えてみようと思います。
200回説
脳科学の研究では、行動の習慣化には
200回以上の繰り返しがあって初めて
出来るようになるという統計もあるみたいです。
21日説
自己啓発系とかビジネススクール系では
よく3週間（21日）だと言われる
ことが多いですよね。
66日説
ロンドン大学が行った研究で
２１～４５歳の学生たち９６人を
対象に行った実験では、
「１８日～２５４日」で習慣化が
身に付くという結果になりました。
平均すると66日です。
1ヶ月・3ヶ月・6ヶ月説
行動習慣：1ヶ月
読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿など
身体習慣：3ヶ月
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど
思考習慣：6ヶ月
プラス思考、論理的思考など
いったいどれが正解なの？
そんな時は、こういう風に考えてみてくださいね。
そもそも、「欲」に負けて続かない場合が多いですよね。
言い方を変えると、「やる」か「やらないか」の
ふたつを天秤にかけて、選択した結果
続けたいことを却下しただけですよね（笑）
ちゃんと自分に質問しみてください
「ほんとに、そうしたいの？」
「そこまで困ってないから、今回は決めたことをやぶるの？」
ほんとに、そうしたいなら、「欲」には負けないですよね。
そこまで思ってないなら、何度も仕切り直したら良いだけです。
決めたことを破るたびに、自分を責めたり、評価しても
仕方がないですよね。
天秤にかけて負けただけ…
ただ、それだけです（笑）
人間性とか、性格とか、自分の弱さとか関係ないです
脳は、繰り返したことを覚えて習慣化してくれてるだけ
だから、出来ないってことはないのですよね。
脳が習慣にしてくれるくらい「繰り返す」回数が
足りてないだけです。
目安として、覚えておいて頂きたいのですが
習慣には、大きく分けて３つああります。
習慣の種類
行動習慣…勉強、日記、片付けなど一般的な行動の習慣
身体習慣…ダイエット、朝起き、筋トレ、禁煙など身体的な習慣
思考習慣…発想力、思考パターン、センスなど思考・性格に関わる習慣
毎日、意識して続ければ、
行動習慣は最短で2週間～1ヶ月
身体習慣は3ヶ月
思考習慣は6ヶ月
で習慣化できることが、統計から証明されてます。
どんな習慣も半年頑張ったら、叶うってことです
自分だけの決断では、ついつい「欲」に負けてしまうなら
誰かに手伝ってもらえば良いんです。
言ってもらうとか、一緒にやるとか…
もし…
続かなくても、自分が選択した結果でしかないから
ネガティブになる必要もなく、それでも続けたいなら
習慣化するまで続けるには、どうしたら良いかだけ
考えてみてくださいね！
続けたくても、続かないと悩んでいるなら、
ちょっと、出来る氣が出てきましたか？（笑）
本当にやりたいことか、自分に質問して
やりたいなら、楽しんでやれる方法を見つけてくださいね！
具体的に、習慣化で悩んだり、困っている場合は
気軽に相談くださいね。
応援してます！
Wrote by：
１ヶ月以上続く「心と体」の悩みアドバイザー 川嶋 和則
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