【３ステップ】自分の感情をコントロールする方法

【STEP1】なぜ？感情をコントロールしたいのか整理する

どんな感情が、嫌で、ダメで
変えようと…　コントロールしようと
思ったのですか？

あなたにとっての「幸せ」ってなんですか？

ちなみに…

「幸せ」は、手に入れるものじゃなくて
「湧き出る」「感じて満たされる」ものです

手に入る幸せは、いつかは、去っていきます。
感じて満たされる幸せは、永遠、湧き出てくれます。

幸せにも種類とか温度がある感じです。

これを参考にして
あなたの「幸せのカタチ」を
自分に質問して整理してください。

「幸せのカタチ」が整理できた上で、
次に進んでみましょう。

その「幸せ」は感じれますか？満たされますか？

↓

こういう感じで
変えようとする【目的】を
ハッキリさせること…

感情を変えることができたら
その【目的】は達成できそうか…

イメージが湧くか考えてみてください。

もしかしたら、感情をコントロールしないと
手に入らないと、思い込んでいる場合もあります。

その場合は、感情コントロールとは
ちょっと違う見方で考えていくことと
違う方法を実践していくことになります。

ここではテーマが違いますので
省略させていただきますね。

上に例として書いたように
自分で、どんどん頭の中を整理していくと
いろいろな新しい感情が生まれてきます。

例えば、上の文章を読んで
モヤモヤ、イライラする文章が
あったなら、それが…

自分の変えるべき「感情」のヒントになります。

ちょっと意味が分からないと感じたなら
このまま読み進める前に
関連記事を先に読んでから
また、戻ってきて続きを読んでください。

言っている意味が理解できるように
なっていると思います。

↓

自分の感情が、一番！マイナスに…
ネガティブに動いた時が
自分のコントロールするべき感情
を知るチャンスです。

ひとつだけとは限りません。
いくつかある場合もありますが
感情がマイナスに動く理由は
根っこが同じ場合が多いので

そんなにたくさんになることは
ないと思いますので安心してください。

例えば…

「イライラする感情を減らせたら
もっと穏やかな気持ちで
毎日過ごせるようになる。」

と思っているとしましょう。

一番、イライラした出来事を
イライラ度が強い順にいくつか
挙げてみてください。

こんな感じだったとしたら…

みんな同じ理由で
イライラ感情が湧き出ていることに
気付いてください。

もう分かりましたか？

ちょっと極端に表現しましたが

３つに共通する感情は
「承認」の感情です。

自分のことを
もっと良い評価して欲しい
認めて欲しい
自分と同じだけ周りも努力して欲しい
などなど…

自分の頑張りを
認めて欲しいイライラなんですよね。

ここまで分かれば
あとは、書き換えていくだけです。