ただ歩くよりもノルディックウォーキング【８つの効果】

歩くことは健康のためだけじゃない！得られることがいっぱい！

観戦するスポーツではなく
自らが運動する競技人口で

20年以上
ダントツの1位なのが
「ウォーキング」

日本は、ウォーキング大国なんです。

しかも…

年齢、性別、筋力、体力など関係なく
誰にでも、すぐに始められるスポーツ。

ノルディックウォーキングしなくても

普通のウォーキングだけでも

どれほど、たくさんの効果があるか

知りたい方は、関連記事をご覧ください。

↓

【ウォーキング効果】ただ、歩くだけじゃ勿体ない

※ウォーキングに「ある意識を５つ」
プラスするだけで、歩く効果が
200倍活かせるようになります。

ノルディックウォーキングとは

■ノルディックフィットネスウォーキング

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。

フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。
季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感。
専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。

引用元: ノルディックウォーキングとは？ | 特定非営利活動法人　日本ノルディックウォーキング協会

ノルディックウォーキング８つの効果

ノルディックウォーキングの利点
負担が軽く、効果の高いフィットネスウォーキングです。

90%の筋肉を使う全身運動
カラダ全体の90％の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal（通常のウォーキング/280kcal）を燃焼する全身運動です。

膝の関節、脊髄への負担を軽減
ポール使用での膝の関節・脊髄への負担を約5kg/歩軽減。正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。

手術後のリハビリに効果的
ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。

年配の方々にもおすすめ
ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。

正しい歩行姿勢に
ポールを持って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。

長時間の歩行もラクラク
足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。

腰痛防止にも効果を発揮
オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。

新しい理想的なスポーツへ
ジョギングや普通のウォーキングでは‥‥と考えている方々に、ノルディック・フィットネスウォーキングは理想的なスポーツです。

引用元: ノルディックウォーキングとは？ | 特定非営利活動法人　日本ノルディックウォーキング協会

【８つの効果】を更に高める方法

2本のポールを持って歩くわけですから

当然！目立ちますよね。

日本では、「ひと目を氣にする」ところが

ありますので、普通に「恥ずかしい！」

だけど…

そこで、こう考えてください。

歴史に名を残すような
著名人の多くが「歩く」ことを
すごく重要視して活用してきた
（※詳しくは関連記事へ）
ウォーキングは健康とか筋トレ
ダイエットに良いらしい…
のレベルじゃないくらい
たくさんのメリットが得られる
それを知った上で
「心や体への健康」
「人生への投資」だと
理解して行動するので
恥ずかしいどころか
格好いいこと

他のスポーツや健康法と違って

誰もが、「やる氣」だけで
すぐに始められて
こんなにも、奥が深く
多くのメリットが得られる
スポーツは他にありません。

特に、高齢者には
うってつけの健康法です。

50歳以上の方にこそ
おススメします！

自分の足で歩ける間は
何歳まででもいけますよ！

あなたが、まだ知らない方への
見本になってあげてくださいね。

ノルディックウォーキングに必要なもの

普通にウォーキングできる
服装があれば

あとは

ノルディックウォーキングポールだけです。

ノルディックウォーキングの特徴は、
グリップにストラップが付いていることと、
アスファルト等の硬いところを歩くための
スリップレスラバーチップが付いているということです。

大きく分けて手で握るグリップ部とシャフト部と
地面に接触するチップ部とで出来ており、
下部のチップ上部にポールが
柔らかい地面や小石などに沈み込むのを
防ぐためのバスケットも付いています。

また、伸縮のない固定タイプとポールの長さを
変更できる伸縮タイプがあり、
初心者の方は、運動強度によりポールの
長さが調節できる伸縮タイプを使用されるといいでしょう。

引用元: ノルディックウォーキングとは？ | 特定非営利活動法人　日本ノルディックウォーキング協会

【補足】ウォーキングされる方全てに対してですが
特に、アスファルトを歩かれる方は
からだを守るために、しっかりとして自分に合った
ウォーキングシューズを履かれることをおススメします。