とりあえず心開いて、元気になりたいなら…
心がふさぎ込んでしまったり、元気がでない時とかに
ついつい、頭でいろいろ考えて悪循環になることって
ありますよね！？
そんな時、どうしてますか？
あれこれ考えて、マイナスになった理由を
解決して、元気になろう、心ひらこうなんて
してしまいますよね！？
それですぐに、心ひらけたり、元気になれたら
OKなんですが、時間かかちゃうこと多いでよね！？
そんな時のために、今回は
カタチから入る、最も簡単な心の開き方を
伝授しますね！
一瞬で心を開くには？
結論から言うと…
良い姿勢になってください（笑）
簡単に「良い姿勢」といっても、
どんな姿勢が良い姿勢なのか？
ってなりますよね…（汗）
良い姿勢の目安は、後半でお話するとして
まずは、自分が思う良い姿勢で構いませんので
天を仰ぐように、両手を広げて
「胸を開こうとしてみてください」
姿勢を意識して、胸を開くことの効果
これは、統計学的にも証明されていて、
胸をひらいて、良い姿勢をとると、
・自律神経が整いやすいくなる
・呼吸が楽になり深呼吸ができる
・声が大きくなる
・自信が湧いてくる
・落ち込みにくくなる
・マイナス思考になりにくい
・集中力が上がる
・見た目の姿勢が良くなる
などなど…
いろいろな面で、良い結果が出るデータがあります。
実際、高校生のクライアントさんで
お母さんが、息子の姿勢が悪くて
集中力がなくて、モゴモゴしか話さないし…
そんな悩みでしたが、本人にスイッチが入って
姿勢を意識して、胸を開くようになっただけで
別人だと間違えるほど、変化があったのことを
思い出します。(^-^)
効率の良い胸の開き方
ゆったり深呼吸をする
鼻から、苦しくなる手間まで、
ゆったり息を吸って、
可能なら、2秒くらい息を止めてから
優しくため息をつくように、
口から「細長く」ゆったりと
息を吐いていってください。
伸びをする
座った状態でも構いませんが、
できれば「立って」上に両手を挙げ
声を出しても良いので、
ジワーっと伸びてみてください。
かかとを浮かすくらいに…
真横に両手を広げる
両手のひらを開いて、
腕をできるだけ横方向の「遠く」まで
ジワーっと伸ばしてみてください。
腕がちぎれそうなくらいに…（笑）
天を仰ぎながら腕を広げる
頭は可能な限り上へと
カメの頭のようにジワーっと伸ばしていってください。
同時に、両手を体より後ろへ広げます。
この時に、なるべく後ろへ広げ
なるべく、肩を落とすように
地面の方へ腕を伸ばしてください。
頭は上に…
腕は下の後方に…
まさに、カメが首を伸ばしていく感じです。
これがまた、気持ちいい！（笑）
ジワーっと、優しく伸ばすのが
ポイントですよ(^-^)
胸式で深呼吸をする
最後に、胸（肺）が膨らむイメージで
初めと同じように、ゆったり深呼吸をして
肩の力を抜いて、終了です。
余計な力が抜けて、
自然と胸が開いていたら「満点」です(^-^)
姿勢から学ぶ
「姿勢」は勢いのある姿と書きますよね。
身体のカタチのことだけを言っているんじゃなくて
心の姿勢のことも含んだ言葉なんですよね。
実際、やってもらうと分かりますが
背中を丸めて…「幸せ！」
って言ってみてください。
幸せそうですか？（笑）
今度は、胸を張って
ちょっと上向き加減で…「悲しい」
って言ってみてください。
悲しそうですか？（笑）
役者さんなら、ともかく
ほとんどの人は、
「姿勢と感情」
「姿勢と声」
「姿勢と表情」
全て、「連動」してしまうんですよね。
メンタル的なテクニックも
たくさんあるので、
それでも良いのですが…
一番、簡単な方法は、
感情より、カタチから入ってみることです。
良い姿勢を繰り返していると、
やがて、勇気も沸いてきて、心が晴れてきたり
元気も出てくるってことですね(^-^)
どうか…
ネガティブや、元気の無さ、モヤモヤを
他人や環境のせいにするのではなく…
自分の責任で！
元気をだしたり、
心を開く努力も、大切ですよね！(^-^)
試してみてくださいね♪
文章では、やっぱり分からないという方は
連絡くださいね。
Wrote by：
１ヶ月以上続く「心と体」の悩みアドバイザー 川嶋 和則
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